Joomla Сайт

  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Литература Военная психология Психологическая коррекция - Занятие II

Психологическая коррекция - Занятие II

Article Index
Психологическая коррекция
Психологические реакции
Патологические психогенные реакции
Нозоспецифические психические расстройства
Методы исследования психического здоровья
Экспериментально-психологический метод исследования психического состояния военнослужащих
Организация проведения психокоррекционных мероприятий с военнослужащими
Методы психокоррекции психических расстройств у военнослужащих
Элементы рациональной психотерапии
Психическая саморегуляция
Перечень классических упражнение аутогенной тренировки
Нервно-мышечная релаксация
Выход из состояния релаксации
Методика психической саморегуляции
Тексты, записанные на аудиокассетах, каждого занятия
Занятие II
Занятие III
Занятие IV
Занятие V
Ассоциативная методика психической саморегуляции
Техника тройной диссоциации
Модифицированный шестишаговый рефрейминг
Техника взмаха

Занятие II

Начинаем занятие. Займите удобное положение. В этом занятии с моей помощью Вы научитесь самостоятельно входить в особое состояние саморегуляции, которое позволит Вам свободно управлять своим состоянием: отдохнуть, набраться сил и энергии. А теперь, как и на прошлых занятиях, займите удобное положение. Закройте глаза... Расслабьтесь... Повторите мысленно, за мной, на выдохе, спокойно и без напряжения, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...: Я свободно управляю своим состоянием...

Чтобы вновь достичь состояния саморегуляции, самостоятельно сделаете четыре глубоких вдоха и выдоха, задерживая дыхание после выдоха на 10 с. Начинаем... Хорошо... Теперь переходим на обычное дыхание... Повторите мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, на выдохе, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...: Я свободно управляю своим состоянием... (начинается музыка)

Вспомните прошлые занятия, самостоятельно обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как с каждым выдохом Ваши проблемы уходят, и Вы начинаете расслабляться. Наблюдайте за своим дыханием. Положение тела удобное, Вы внимательно слушаете мой голос и звуки музыки. Ощутите свои руки. Ощутите их вес, давление, которое руки оказывают на колени. Вы ощущаете тепло в ладонях там, где руки соприкасаются с телом... С каждым выдохом они расслабляются и тяжелеют. Повторите мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...: Мои руки расслабленные...и тяжелые Руки теплые и неподвижные

Продолжайте наблюдать за своим дыханием. Как с каждым выдохом все Ваши мышцы все больше расслабляются и Вы успокаиваетесь. Успокаиваетесь и расслабляетесь. С каждым выдохом Ваше дыхание становится все более медленным, спокойным и ритмичным. С каждым выдохом мышцы тела расслабляются все больше, больше и больше. Мышцы лица..., лицо становится полностью расслабленным... Расслабляются мышцы шеи... Расслабляются мышцы плечевого пояса, и плечи опускаются вниз под тяжестью рук... Расслабляются мышцы рук, и сами руки становятся расслабленными, неподвижными и тяжелыми... Расслабленными и тяжелыми... Руки отдыхают... Руки полностью расслабленные и приятно тяжелые... Повторите мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, на выдохе, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...: Мои руки расслабленные...и тяжелые Руки теплые и неподвижные

Следом за руками расслабляются мышцы всего туловища... Расслабляются мышцы грудной клетки, живота... Дыхание ровное, спокойное и свободное... Расслабляются мышцы ног... Ноги полностью расслабленны и неподвижны. Все мышцы полностью расслабленны и все тело расслабленно, неподвижно и приятно тяжелое... Чувство приятного тепла там, где руки соприкасаются с телом. Кисти рук наполняются теплом, словно их погрузили в горячую воду. Руки согреваются, наполняются теплом, становятся теплыми, почти горячими. Руки расслабленные, тяжелые и теплые... Расслабленные, тяжелые и теплые. Руки отдыхают в тепле и покое. Наполняется теплом грудная клетка. Приятное чувство тепла появляется в области живота. Словно внутренний источник тепла излучает волны тепла и покоя, согревая и наполняя теплом руки, туловище и ноги. Волны тепла и покоя. Ноги расслабленные, тяжелые и теплые. И все тело расслабленное, неподвижное, тяжелое и теплое. Повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...:

Тело полностью расслаблено

Наполняется теплом и покоем

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

Наступает приятное состояние покоя и отдыха. Все окружающие звуки, шумы и шорохи уходят куда-то из сознания, растворяются и исчезают в этом особом состоянии отдыха и покоя. Все окружающее Вам полностью безразлично. Приятное состояние отдыха, покоя, безмятежности, в котором исчезают и растворяются все Ваши тревоги, волнения и заботы. Да и собственные мысли становятся полностью безразличными и неинтересными. Мысли, образы возникают..., медленно проплывают перед Вами и исчезают, словно легкие белые облака на фоне чистого синего неба. Они появляются, медленно проплывают по небу и исчезают, растворяются в синеве..., на смену им приходят другие и так же проходят и исчезают, оставляя Вас полностью спокойным, расслабленным и отрешенным. Наступило особое состояние покоя, отдыха, внутренней тишины и безмятежности. Приятное состояние... Ваш организм отдыхает, набирается сил и энергии. В этом состоянии улучшается работа внутренних органов, быстро восстанавливаются Ваши силы и душевное равновесие. Все окружающее безразлично, пережитое забывается. Приятное состояние отдыха, покоя и расслабления. Повторяйте мысленно, за мной, спокойно и без напряжения, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...:

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

В голове лишь отдельные приятные мысли и образы. Образы яркие, образы четкие. Приятный теплый летний день на берегу тихого, спокойного моря. Чистое синее небо с легкими белыми облаками, медленно плывущими по небу. Теплое оранжевое солнце, излучающее тепло, согревающее и наполняющее теплом все окружающее... Теплая, мягкая земля, зеленая трава, синее море. Теплая земля, теплая вода. Волны накатываются на берег и уходят обратно, сливаясь с морем. Полный покой и отдых. Состояние отдыха и покоя.

Высоко в небе парит орел. Легко и свободно. Необъятный простор. Воздух чистый и свежий. Дыхание свободное и глубокое. С каждым вдохом в тело проникает чистый прохладный воздух, наполняющий легкостью и энергией. C каждым вдохом тело становится легче, дыхание глубже и энергичней. Тело легкое, невесомое. Чувство легкости и свежести. (плавно акцентируем)

Внимание на дыхании, с каждым вдохом в Вас проникает чистый и свежий воздух, наполняя легкостью и энергией. Вы сейчас глубоко вдохнете и быстро энергично выдохнете. Начинаем. Глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... резкий выдох..., глубокий вдох... резкий выдох... Почувствуйте тело, упругость и эластичность мышц. С каждым вдохом поднимается и расширяется грудная клетка, тело наполняется энергией. Мышцы становятся упругими и крепкими. Глубокий вдох... выдох.... Голова чистая, свежая. Только приятные мысли и образы. Тело легкое, энергичное. Мышцы упругие и эластичные. Обратите внимание на свои руки, мышцы спины и ног. Появляется желание сбросить неподвижность и скованность. Хочется пошевелиться, встряхнуться, потянуться всем телом. Глубокий вдох... резкий выдох.... Тело легкое, сильное, хорошо отдохнувшее. Голова свежая, чистая. Глаза закрыты, но уже хочется их открыть. Повторяйте мысленно, за мной, отпечатывая в своем сознании ключевые слова занятия...:

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Глубокий вдох... резкий выдох... Глубокий вдох... резкий выдох... Глубокий вдох... резкий выдох... Глубокий вдох, открыли глаза, потянулись... выдох.... Вы хорошо отдохнули, восстановили силы, эмоциональное равновесие. Сейчас я еще раз произнесу ключевые слова всего занятия:

Я свободно управляю своим состоянием

Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки теплые и неподвижные

Тело полностью расслаблено

Наполняется теплом и покоем

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Занятие закончено.

 

Карьера военного

учебные материалы