Joomla Сайт

  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size
Главная Литература Военная психология Психологическая коррекция - Занятие III

Психологическая коррекция - Занятие III

Article Index
Психологическая коррекция
Психологические реакции
Патологические психогенные реакции
Нозоспецифические психические расстройства
Методы исследования психического здоровья
Экспериментально-психологический метод исследования психического состояния военнослужащих
Организация проведения психокоррекционных мероприятий с военнослужащими
Методы психокоррекции психических расстройств у военнослужащих
Элементы рациональной психотерапии
Психическая саморегуляция
Перечень классических упражнение аутогенной тренировки
Нервно-мышечная релаксация
Выход из состояния релаксации
Методика психической саморегуляции
Тексты, записанные на аудиокассетах, каждого занятия
Занятие II
Занятие III
Занятие IV
Занятие V
Ассоциативная методика психической саморегуляции
Техника тройной диссоциации
Модифицированный шестишаговый рефрейминг
Техника взмаха

Занятие III

Начинаем занятие. Займите удобное положение. Закройте глаза... К сегодняшнему занятию Вы уже научились самостоятельно достигать особого состояния саморегуляции, которое позволяет легко и быстро снимать напряжение и усталость, восстанавливать силы и управлять своим состоянием. Для этого Вам необходимо сконцентрировать внимание на дыхании, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и мысленно повторить, соизмеряя со своим дыханием, спокойно и без напряжения ключевые слова занятия...:

Я свободно управляю своим состоянием

Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки теплые и неподвижные

Тело полностью расслаблено

Наполняется теплом и покоем

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Теперь самостоятельно сделайте четыре глубоких вдоха и выдоха. Начали... Хорошо... Вспомните состояние покоя и отдыха, достигнутое Вами на предыдущих занятиях...Хорошо. Самостоятельно произнесите про себя, спокойно и без напряжения, соизмеряя со своим дыханием, ключевые слова занятия: Я свободно управляю своим состоянием... Сконцентрируйте внимание на своем дыхании, на вдохе...выдохе...Вдох...выдох... Хорошо. Почувствуйте свое тело: свои руки...,туловище...,ноги... Самостоятельно и про себя: Мои руки расслабленные...и тяжелые Руки теплые и неподвижные

Вслед за руками расслабляется, наполняется теплом и покоем все Ваше тело...Самостоятельно и про себя: Тело полностью расслаблено Наполняется теплом и покоем

Приятное состояние отдыха, покоя и безмятежности... в нем исчезают и растворяются все тревоги, волнения и заботы... Самостоятельно и про себя: Я погружаюсь в тепло и покой Тепло и покой...

Особое состояние покоя, отдыха, внутренней тишины и безмятежности. Организм отдыхает, набирается сил и энергии. В этом состоянии быстро восстанавливаются силы и душевное равновесие. Приятное состояние отдыха, покоя и расслабления.

Останьтесь в этом особом состоянии в течение нескольких минут... За это время полностью восстановятся Ваши силы и душевное равновесие...

Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки теплые и неподвижные

Тело полностью расслаблено,

Наполняется теплом и покоем

Я погружаюсь в тепло и покой

Тепло и покой...

Хорошо. Вы достаточно отдохнули, набрались сил и энергии. Теперь сделайте четыре полных вдоха и выдоха. Почувствуйте, как с каждым вдохом тело наполняется силой и энергией, становится легким и упругим... легким и энергичным... Повторите на вдохе, самостоятельно и про себя:

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Почувствуйте тело, упругость и эластичность мышц. Тело легкое, сильное и энергичное. Мышцы упругие и эластичные. Голова чистая, свежая. Вдох... выдох.... Вы хорошо отдохнули, набрались сил и энергии. Самостоятельно сделайте глубокий вдох и быстрый выдох..., потянитесь и откройте глаза... Хорошо. Ключевые слова:

Я свободно управляю своим состоянием... Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки теплые и неподвижные

Тело полностью расслаблено, Наполняется теплом и покоем Я погружаюсь в тепло и покой Тепло и покой...

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Занятие закончено.

 

Карьера военного

учебные материалы