Военное образование в России

Психологическая коррекция - Методика психической саморегуляции

Методика психической саморегуляции

(ПСР) "Мобилизация-1" разработана специалистами кафедры психиатрии Военно-медицинской академии и апробирована в условиях клиники психиатрии в 1996 году. Как по объективным показателям ("карта динамической самооценки", тест САН "Самочувствие, активность, настроение"), так и по отзывам прошедших ПСР установлена ее высокая эффективность. Под "психической саморегуляцией" мы понимаем психическое самовоздействие для целенаправленной регуляции всесторонней деятельности организма, его процессов, реакций и состояний. ПСР - это такая активность человека, которая путем изменения представленного в сознании психического образа жизненной ситуации изменяет психическое состояние человека для обеспечения возможности реализации жизни, удовлетворения актуальных потребностей. Задача психической саморегуляции сводится к созданию условий, при которых а) смысловая информация сознания не подвергается верификации, что позволяет эффективно использовать подсознательные механизмы внушаемости; б) сознание захватывает функции надлежащих уровней управления, вплоть до вегетативно-гуморального, используя потенциально существующие эффективные информационные каналы. Психическая саморегуляция основана на мобилизации в организме процессов психосоматического взаимодействия, снижающих мышечное напряжение, чувства тревоги, беспокойства, страха, дискоординацию в деятельности внутренних органов и оптимизирующих психические и соматические функции. ПСР улучшает настроение, способствует развитию уверенности в себе, в своих силах и возможностях, что в значительной степени способствует успеху лечения; нормализует сон, оптимизирует умственную и физическую работоспособность. Наиболее важным результатом ПСР является снижение эмоциональной напряженности, выраженных стрессовых реакций и как следствие, предотвращение их нежелательных последствий. Это достигается посредством обучения вхождению в так называемое состояние "релаксации" (от латинского relaxatio - уменьшение напряжения, расслабления) и на его основе различных степеней аутогенного погружения. В процессе освоения ПСР это состояние претерпевает закономерные изменения не только количественного, но и качественного характера. В начале формируется состояние релаксации, которому свойственны ощущения тепла, тяжести во всем теле, отвлечения от внешних раздражителей, переживания состояния покоя, отдыха, внутренней безмятежности, снятия тревоги и беспокойства. Более глубокие стадии аутогенного погружения сопровождаются ощущением легкости, невесомости тела, внутренней свободы, максимальной концентрацией на внутренних ощущениях как следствия измененного состояния сознания (ИСС) активной природы. Достижение этих ИСС позволяет перейти к следующему, более сложному кругу задач ПСР: активизации восстановительных процессов и усилению мобилизации ресурсов, что создает предпосылки формирования состояний с высокой активностью и работоспособностью; решению некоторых частных, индивидуальных проблем пациента, т.е. "целенаправленной регуляции отдельных процессов, реакций и состояний".

Достоинства методики ПСР: 1) доступность, сравнительная простота освоения; 2) возможность группового обучения вхождению в состояние аутогенного погружения (ИСС) в виде гетеротренинга; 3) возможность в дальнейшем самостоятельно применять методику ПСР; 4) использование простых "ключей доступа" для вхождения в состояние аутогенного погружения. Методика психической саморегуляции (ПСР) может использоваться для восстановления функционального состояния военнослужащих при умеренно выраженной психоневрологической симптоматике (нарушения сна, высокий уровень тревожности, раздражительность и пр.), а также для быстрого (за 20-30 мин) снятия утомления, эмоционального напряжения, увеличения работоспособности и активности пациента. Кроме того, предварительное формирование навыков управления своим состоянием с помощью ПСР уже само по себе повышает устойчивость к действию стресс-факторов, а в случае возникновения напряженной ситуации активизирует необходимые резервы. ПСР включает выработку навыков управления вниманием, оперирования чувственными образами, регуляции мышечного тонуса и ритма дыхания, а также словесного внушения. Применение навыков ПСР помогает осуществлять целенаправленное волевое программирование своего состояния как в ходе выполнения упражнений, так и на определенное заданное время. Показаниями к применению ПСР являются пограничные состояния и неврозы (неврастения, психогенные сексуальные расстройства, истерия, невроз навязчивых состояний). Относительными - психопатии (в первую очередь астеническая, истероидная и в меньшей мере эксплозивная форма психопатии), токсикомании (алкоголизм, никотиномания и др.). При соматической патологии - это прежде всего кортико-висцеральные (психосоматические) заболевания - гипертоническая, ишемическая болезни сердца, заболевания желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, гастрит, холецистит, нарушения обмена веществ). В неврологической клинике ПСР может с успехом применяться в терапии вегетативно-сосудистых расстройств; при шейном и поясничном остеохондрозах, ангиодистонических нарушениях. ПСР проводят на фоне индивидуального или группового прослушивания записей специальных текстов с музыкальным сопровождением, выполняя при этом простые, вполне доступные упражнения. Методика состоит из пяти частей и записана на трех аудиокассетах. Курс включает 10 занятий по 30-35 мин. После знакомства на первом занятии проводиться лекцию-беседу о сущности метода психической саморегуляции и психологическое тестирование. Каждому выдают памятку с ключевыми словами всего курса саморегуляции.

В конце занятия пациенты делятся своими впечатлениями и переживаниями, обсуждают результаты, получают рекомендации.

Обращение к пользователям методикой

Дорогие друзья! Существует множество жизненных ситуаций, в которых Вы должны проявить выдержку, хладнокровие, приложить все силы для решения возникшей проблемы. Часто от этого зависит очень многое в Вашей жизни.

Вам предстоит добровольно и самостоятельно освоить особую методику психической саморегуляции (МОБИЛИЗАЦИЯ 1), разработанную и апробированную в Военно-медицинской академии. Научившись управлять своим эмоциональным и физическим состоянием, Вы сможете легко подавлять страх, гнев, усталость, управлять своими эмоциями. Будете всегда уверены в себе, в своих силах и, самое главное, научитесь входить в особое состояние, которое позволит Вам добиться победы даже в проигрышной ситуации.

Необходимо отметить, что в повседневной жизни Вам очень пригодятся навыки управления своим состоянием. Кроме просто опасных критических ситуаций, Вы сможете не спать, когда очень этого хочется, или, наоборот, заснуть в шумной и необычной обстановке, самостоятельно снять у себя боль при травме или болезни, решить некоторые сексуальные проблемы, да и просто взять себя в руки при важном разговоре. Все эти и многие другие вопросы Вы сможете теперь решить. Если Вы действительно хотите получить эти новые и важные для Вас качества, слушайте очень внимательно все, что будет сказано на занятиях, и старайтесь выполнять все инструкции. Результат не замедлит сказаться.

Инструкция по применению методики

Методика психической саморегуляции состоит из пяти частей и записана на трех аудиокассетах. Курс состоит из 10 занятий продолжительностью 30-35 мин. Кассета 1: сторона А - часть первая, сторона В - часть вторая; кассета 2: сторона А - часть третья, сторона В - часть четвертая; кассета 3: сторона А - часть пятая. При работе с кассетами необходимо удобно расположиться в изолированном от посторонних звуков помещении, где Вас в течение всего занятия не будет никто и ничто отвлекать. Займите такое положение, при котором Вы не будете испытывать неприятные ощущения. Постарайтесь не заснуть во время занятия. Удобнее всего воспользоваться плэйером. Возможно применение методики и в группе. Самое подходящее время для занятий - это утро, сразу после пробуждения. Также приемлемо и время во второй половине дня (но не менее чем через 2 ч после приема пищи). Заниматься лучше ежедневно, но можно и через день. Обратите внимание, что с 7-го занятия начинается обучение мобилизационным упражнениям.

Схема применения занятий

Часть 1-я - занятия 1; 2; 3 (часть 1 прослушивается три дня).

Часть 2-я - занятия 4; 5 (прослушивается два дня).

Часть 3-я - занятие 6 (прослушивается один день).

Часть 4-я - занятия 7; 8 (прослушивается два дня).

Часть 5-я - занятия 9; 10 (прослушивается два дня).

Ключевые слова занятий

При работе с методикой по мере освоения занятий Вам необходимо закрепить в памяти приведенные ниже ключевые слова, которые легко позволят после окончания занятий вызывать необходимое состояние.

Я свободно управляю своим состоянием

Мои руки расслабленные...и тяжелые

Руки теплые и неподвижные

Тело полностью расслаблено, наполняется теплом и покоем Я погружаюсь в тепло и покой Тепло и покой...

Я восстановил свои силы

Я хорошо отдохнул

Я абсолютно спокоен

Я спокоен и собран

Полон сил и энергии

Я уверен в себе

Я решу свои проблемы

Я добьюсь своего